„Ruch jest w stanie zastąpić każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu” - Hipokrates Po operacji usunięcia krtani wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna.
Szczególnie ważne są ćwiczenia w obrębie języka, żuchwy, szyi, karku, obręczy barkowej, tułowia i kończyn górnych.
Poprzez codzienne systematyczne stosowanie tych ćwiczeń uzyskujemy:
• prawidłowy zakres ruchów w odcinku szyjnym kręgosłupa
• zmniejszenie napięcia mięśni twarzy, okolicy szyjnej i karku
• lepsze ukrwienie i szybszą regenerację mięśni
• zmniejszenie ryzyka zastoju chłonki w mięśniach szyi po usunięciu węzłów chłonnych i przebytej radioterapii
• poprawę sprawności oddechowej
• zwiększenie siły mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa, zmniejszenie napięcia w rejonie gardła i przełyku, a konsekwencji umożliwienie szybszej nauki mowy przełykowej
• uelastycznienie blizn i zrostów pooperacyjnych na szyi
• poprawę ogólnej wydolności fizycznej
• zwiększenie odporność organizmu
• zmniejszenie ryzyka wznowy procesu nowotworowego
• uzyskanie wiary we własne siły
• zmniejszenie uczucie lęku, niepokoju, depresji.
Tak wiele możemy uzyskać poprzez codzienną dawkę ruchu. To nic nie kosztuje. Wystarczy troszkę chęci. A więc do dzieła!
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane do granicy bólu, z lekkim uczuciem rozciągania.
Ćwiczenie 1.
ROZCIĄGANIE PROSTOWNIKÓW SZYI I GŁOWY (patrz ryc.1)
Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę.
• Dłonie splecione na karku, wykonujemy skłon głowy i szyi w przód do pierwszego uczucia rozciągania w karku lub między łopatkami.
• Podczas fazy napięcia bardzo lekko nacisnąć głową na dłonie, które nie wykonują żadnego ruchu- bierzemy wdech
• Podczas rozluźnienia i dojścia do nowej bariery uczucia rozciągania, wykonujemy wydech- ręce pociągają głowę w przód
Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy
ryc.1 ROZCIĄGANIE PROSTOWNIKÓW SZYI I GŁOWY
Ćwiczenie 2.ROZCIĄGANIE CZĘŚCI ZSTĘPUJĄCEJ MIĘŚNIA CZWOROBOCZNEGO (patrz ryc.2)
Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę. Prawą ręką łapiemy się za siedzenie lub za nogę od krzesła w celu ustabilizowania barku w dolnym położeniu.
Lewe przedramię oprzeć na czubku głowy, dłonią oprzeć się o ucho
• Podczas rozciągania wyraźnie zaznaczyć ruch cofnięcia brody do szyi
• Podczas fazy napięcia bardzo lekko nacisnąć głową na ustabilizowaną dłoń - bierzemy wdech
• Podczas rozluźnienia i dojścia do nowej bariery uczucia rozciągania, wykonujemy wydech- ręka pociąga głowę w lewo
Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy
ryc.2 ROZCIĄGANIE CZĘŚCI ZSTĘPUJĄCEJ MIĘŚNIA CZWOROBOCZNEGO
Ćwiczenie 3.ROZCIĄGANIE DŹWIGACZY ŁOPATEK (patrz ryc.3)
Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę. Prawą ręką łapiemy się za siedzenie lub za nogę od krzesła w celu ustabilizowania barku w dolnym położeniu.
Lewe przedramię oprzeć na czubku głowy, dłonią oprzeć się na głowie za uchem
• Ruch rozciągania wykonujemy w kierunku przednio-bocznym ( w kierunku pachy) tak, aby czuć rozciąganie nad łopatką na karku
• Podczas fazy napięcia bardzo lekko nacisnąć głową na ustabilizowaną dłoń- bierzemy wdech
• Podczas rozluźnienia i dojścia do nowej bariery uczucia rozciągania, wykonujemy wydech- ręka pociąga głowę w lewo
Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy
Powtórzyć ćwiczenie analogicznie na drugą stronę
ryc.3 ROZCIĄGANIE DŹWIGACZY ŁOPATEK
Ćwiczenie 4.ROZCIĄGANIE MIĘŚNI POCHYŁYCH I POWIĘZI SZYJNEJ (patrz ryc.4)
Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę. Prawą ręką łapiemy się za siedzenie lub za nogę od krzesła w celu ustabilizowania barku w dolnym położeniu.
Opieramy dłoń lub kciuk pod brodą, wykonując rotację i lekki wyprost głowy.
• Ruch rozciągania wykonujemy w kierunku pogłębienia głównie rotacji i nieznacznie wyprostu głowy i szyi tak, aby czuć lekkie rozciąganie ( tylko!) w okolicy blizn pooperacyjnych na szyi
• Podczas fazy napięcia bardzo lekko nacisnąć głową na dłoń- bierzemy wdech
• Podczas rozluźnienia wykonujemy wydech- delikatnie pogłębiamy kciukiem rotację i wyprost, aby czuć lekkie rozciąganie ( tylko!) w okolicy blizn pooperacyjnych na szyi
Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy
Powtórzyć ćwiczenie analogicznie na drugą stronę
ryc.4 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI POCHYŁYCH I POWIĘZI SZYJNEJ
Ćwiczenie 5.ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PODPOTYLICZNYCH (patrz ryc.5)
Zwiększone napięcie tych mięśni może prowokować m.in. bóle głowy i karku.
Pozycja siedząca. Palec wskazujący opieramy na brodzie.
• Ruch rozciągania wykonujemy przez cofnięcie brody do szyi do uczucia rozciągania pod potylicą ( nie oddalamy brody ( żuchwy ) od szyi!)
• Podczas fazy napięcia nacisnąć brodą na dłoń- bierzemy wdech
• Podczas rozluźnienia wykonujemy wydech- delikatnie pogłębiamy kciukiem cofnięcie brody do tyłu
Staramy się , aby nie wykonywać przy tym ćwiczeniu jakiegokolwiek skłonu głowy do przodu lub do tyłu.
Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy
ryc.5 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PODPOTYLICZNYCH
Ćwiczenie 6.TECHNIKA AKTYWNEGO ROZLUŹNIANIA POWIĘZI SZYI I BARKÓW (patrz ryc.6)
Technika ta – podobnie jak rozciąganie mięśni podpotylicznych pozwala zmniejszyć napięcie w obrębie głębokich tkanek szyi i gardła, co wpływa na rozluźnienie mięśni przełyku. Pozwoli to na łatwiejsze zaaspirowanie powietrza do przełyku i na szybszą naukę mowy przełykowej.
Pozycja siedząca ewentualnie leżąca na plecach.
Delikatnym naciskiem palcami przytrzymujemy skórę (powięź powierzchowną) szyi, a następnie czynnie wykonujemy skłon głowy, ewentualnie rotację szyi w kierunku przeciwnym aż do uczucia rozciągania.
Przytrzymać pozycję kilka sekund bez pogłębiania i podczas czynnego powrotu głowy do pozycji wyjściowej zmniejszyć nacisk palcem na tkanki.
Wykonać to kilka razy w serii, przytrzymując skórę w kilku różnych miejscach na szyi.
ryc.6 TECHNIKA AKTYWNEGO ROZLUŹNIANIA POWIĘZI SZYI I BARKÓW
