Mówimy bez krtani




Autor Wątek: REHABILITACJA RUCHOWA LARYNGEKTOMOWANYCH  (Przeczytany 13097 razy)

Offline Marzena

  • Zaawansowany użytkownik
  • ****
  • Wiadomości: 349
  • Reputacja +41/-2
  • Laryngektomia całkowita
    • Zobacz profil
  • Profil: Pacjent
REHABILITACJA RUCHOWA LARYNGEKTOMOWANYCH
« dnia: Grudnia 25, 2012, 19:59:31 »
„Ruch jest w stanie zastąpić każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu” - Hipokrates

Po operacji usunięcia krtani wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna.

Szczególnie ważne są ćwiczenia w obrębie języka, żuchwy, szyi, karku, obręczy barkowej, tułowia i kończyn górnych.

Poprzez codzienne systematyczne stosowanie tych ćwiczeń uzyskujemy:

•   prawidłowy zakres ruchów w odcinku szyjnym kręgosłupa
•   zmniejszenie napięcia mięśni twarzy, okolicy szyjnej i karku
•   lepsze ukrwienie i szybszą regenerację mięśni
•    zmniejszenie ryzyka zastoju chłonki w mięśniach szyi po usunięciu węzłów chłonnych i przebytej radioterapii
•   poprawę sprawności oddechowej
•   zwiększenie siły mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa, zmniejszenie napięcia w rejonie gardła i przełyku, a konsekwencji umożliwienie szybszej nauki mowy przełykowej
•   uelastycznienie blizn i zrostów pooperacyjnych na szyi
•   poprawę ogólnej wydolności fizycznej
•   zwiększenie odporność organizmu
•   zmniejszenie ryzyka wznowy procesu nowotworowego
•   uzyskanie  wiary we własne siły
•   zmniejszenie uczucie lęku, niepokoju, depresji.

Tak wiele możemy uzyskać poprzez codzienną dawkę ruchu. To nic nie kosztuje. Wystarczy troszkę chęci. A więc do dzieła!
Każde ćwiczenie powinno być wykonywane do granicy bólu, z lekkim uczuciem rozciągania.

Ćwiczenie 1.

ROZCIĄGANIE PROSTOWNIKÓW SZYI I GŁOWY (patrz ryc.1)

Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę.
•   Dłonie splecione na karku, wykonujemy skłon głowy i szyi w przód do pierwszego uczucia rozciągania w karku lub między łopatkami.
•   Podczas fazy napięcia bardzo lekko nacisnąć głową na dłonie, które nie wykonują żadnego ruchu- bierzemy wdech
•   Podczas rozluźnienia i dojścia do nowej bariery uczucia rozciągania, wykonujemy wydech- ręce pociągają głowę w przód

Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy

 

  ryc.1 ROZCIĄGANIE PROSTOWNIKÓW SZYI I GŁOWY



Ćwiczenie 2.

ROZCIĄGANIE CZĘŚCI ZSTĘPUJĄCEJ MIĘŚNIA CZWOROBOCZNEGO (patrz ryc.2)

Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę. Prawą ręką łapiemy się za siedzenie lub za nogę od krzesła w celu ustabilizowania barku w dolnym położeniu.
Lewe przedramię oprzeć na czubku głowy, dłonią oprzeć się o ucho
•   Podczas rozciągania wyraźnie zaznaczyć ruch cofnięcia brody do szyi
•   Podczas fazy napięcia bardzo lekko  nacisnąć głową na ustabilizowaną dłoń - bierzemy wdech
•   Podczas rozluźnienia i dojścia do nowej bariery uczucia rozciągania, wykonujemy wydech- ręka pociąga głowę w lewo


Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy

ryc.2  ROZCIĄGANIE CZĘŚCI ZSTĘPUJĄCEJ MIĘŚNIA CZWOROBOCZNEGO


Ćwiczenie 3.

ROZCIĄGANIE DŹWIGACZY ŁOPATEK (patrz ryc.3)

Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę. Prawą ręką łapiemy się za siedzenie lub za nogę od krzesła w celu ustabilizowania barku w dolnym położeniu.
Lewe przedramię oprzeć na czubku głowy, dłonią oprzeć się na głowie za uchem

•   Ruch rozciągania wykonujemy w kierunku przednio-bocznym ( w kierunku pachy) tak, aby czuć rozciąganie nad łopatką na karku
•   Podczas fazy napięcia bardzo lekko  nacisnąć głową na ustabilizowaną dłoń- bierzemy wdech
•   Podczas rozluźnienia i dojścia do nowej bariery uczucia rozciągania, wykonujemy wydech- ręka pociąga głowę w lewo

Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy
Powtórzyć ćwiczenie analogicznie na drugą stronę
ryc.3 ROZCIĄGANIE DŹWIGACZY ŁOPATEK


Ćwiczenie 4.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI POCHYŁYCH I POWIĘZI SZYJNEJ (patrz ryc.4)

Siedzimy na krześle, stopy swobodnie rozluźnione opierają się o podłogę. Prawą ręką łapiemy się za siedzenie lub za nogę od krzesła w celu ustabilizowania barku w dolnym położeniu.
Opieramy dłoń lub kciuk pod brodą, wykonując rotację i lekki wyprost głowy.
•   Ruch rozciągania wykonujemy w kierunku pogłębienia głównie rotacji i nieznacznie wyprostu głowy i szyi tak, aby czuć lekkie rozciąganie ( tylko!) w okolicy blizn pooperacyjnych na szyi
•   Podczas fazy napięcia bardzo lekko  nacisnąć głową na dłoń- bierzemy wdech
•   Podczas rozluźnienia wykonujemy wydech- delikatnie pogłębiamy kciukiem rotację i wyprost, aby czuć lekkie rozciąganie ( tylko!) w okolicy blizn pooperacyjnych na szyi

Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy
Powtórzyć ćwiczenie analogicznie na drugą stronę
ryc.4 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI POCHYŁYCH I POWIĘZI SZYJNEJ

Ćwiczenie 5.

ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PODPOTYLICZNYCH (patrz ryc.5)

Zwiększone napięcie tych mięśni  może prowokować m.in. bóle głowy i karku.

Pozycja siedząca. Palec wskazujący opieramy na brodzie.

•   Ruch rozciągania wykonujemy przez cofnięcie brody do szyi do uczucia rozciągania pod potylicą ( nie oddalamy brody ( żuchwy ) od szyi!)
•   Podczas fazy napięcia      nacisnąć brodą  na dłoń- bierzemy wdech
•   Podczas rozluźnienia wykonujemy wydech- delikatnie pogłębiamy kciukiem cofnięcie brody do tyłu
Staramy się , aby  nie wykonywać przy tym ćwiczeniu jakiegokolwiek skłonu głowy do przodu lub do tyłu.

Zaczynając od nowej bariery, cykl powtarzamy 3-4 razy

ryc.5 ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PODPOTYLICZNYCH


Ćwiczenie 6.

TECHNIKA AKTYWNEGO ROZLUŹNIANIA POWIĘZI SZYI I BARKÓW (patrz ryc.6)

Technika ta – podobnie jak rozciąganie mięśni podpotylicznych pozwala zmniejszyć napięcie w obrębie głębokich tkanek szyi i gardła, co wpływa na rozluźnienie mięśni przełyku. Pozwoli to na łatwiejsze zaaspirowanie powietrza do przełyku i na szybszą naukę mowy przełykowej.
Pozycja siedząca ewentualnie leżąca na plecach.

Delikatnym naciskiem palcami przytrzymujemy skórę (powięź powierzchowną) szyi, a następnie czynnie wykonujemy skłon głowy, ewentualnie rotację szyi w kierunku przeciwnym aż do uczucia rozciągania.
Przytrzymać pozycję kilka sekund bez pogłębiania    i podczas czynnego powrotu głowy do pozycji wyjściowej zmniejszyć nacisk palcem na tkanki.
 Wykonać to kilka razy w serii, przytrzymując skórę w kilku różnych miejscach na szyi.

ryc.6 TECHNIKA AKTYWNEGO ROZLUŹNIANIA POWIĘZI SZYI I BARKÓW











« Ostatnia zmiana: Sierpnia 04, 2022, 08:12:41 wysłana przez Marzena »
Kiedy krzyczysz, wszyscy cię słyszą. Kiedy szepczesz, tylko ci najbliżsi cię słyszą. Kiedy milczysz, słyszy cię twój najlepszy przyjaciel.
Linola Mac Farlane

Offline TERESA DEB

  • Nowy użytkownik
  • *
  • Wiadomości: 48
  • Reputacja +5/-0
  • Pacjent
    • Zobacz profil
Odp: REHABILITACJA RUCHOWA LARYNGEKTOMOWANYCH
« Odpowiedź #1 dnia: Grudnia 26, 2012, 19:25:03 »
Potwierdzam, ....są to pomocne i  skuteczne ćwiczenia, o wiele mniej odczuwamy ból.
Marzenko, dzięki, ze znalazłaś czas w Święta, a wiem, ze jesteś zapracowana, aby nam pokazać, napisać.
Wykonuję te ćwiczenia, bo przy zmianach temperatur odczuwam ból ręki, szyi...pomagają bardzo.
Pozdrawiam Teresa
Coraz więcej jest moich znajomych, witaj KWR i Robi /SIWY?

Offline Marzena

  • Zaawansowany użytkownik
  • ****
  • Wiadomości: 349
  • Reputacja +41/-2
  • Laryngektomia całkowita
    • Zobacz profil
  • Profil: Pacjent
Odp: REHABILITACJA RUCHOWA LARYNGEKTOMOWANYCH
« Odpowiedź #2 dnia: Stycznia 05, 2015, 15:09:20 »
Sztywnej szyi mówimy nie!
Zawroty głowy, drętwiejące ręce, bolące plecy i szyja to wina niewłaściwej pozycji w czasie pracy lub snu. A także braku ruchu. Rada jest jedna – trzeba ćwiczyć.

Przedstawiamy serię ćwiczeń, których zadaniem jest zlikwidowanie sztywności szyi, a tym samym uwolnienie nas od powyższych dolegliwości. Chyba warto się postarać?
Przez 5 sekund naciskaj ręką czoło, jednocześnie stawiając głową opór (fot. 1). Potem zrób sobie 5 sekund przerwy. Powtórz 6 razy.
Spleć dłonie na potylicy i naciskaj je głową przez 5 sekund (fot. 2). Zrób krótką przerwę. Powtórz 6 razy.



Prawą dłonią przez 5 sekund naciskaj głowę na poziomie ucha (fot. 3). Głową stawiaj opór. Potem zrób przerwę. Powtórz 6 razy i to samo ćwiczenie zrób na lewą stronę.
Wysuń brodę do przodu (fot. 4a), a potem cofnij, jednocześnie ściągając łopatki (fot. 4b).
Stań przy ścianie i przez kilka sekund napieraj na nią czołem, najlepiej przez jasiek. Potem zrób sobie przerwę. Odwróć się tyłem do ściany i – znowu przez kilka sekund – napieraj na nią potylicą (fot. 5).
Połóż się na podłodze na plecach i złącz dłonie nad głową (fot. 6). Nie rozłączając ich, wyciągnij jak najdalej za głowę, do granicy bólu. Jeżeli ból ograniczający ruch jest niewielki, spróbuj wyciągnąć ręce jeszcze dalej.



Nabierając powietrze  unieś wysoko barki. Opuść je, wydychając powietrze (fot. 7).
Każde ćwiczenie wykonuj sześciokrotnie, najlepiej 2 razy dziennie.
Sprawdź, w jaki sposób należy siedzieć przy biurku, by nadmiernie nie obciążać odcinka szyjnego kręgosłupa. Lędźwie i plecy powinny być podparte, głowa wyprostowana, a ręce mają spoczywać na miękkim podparciu (fot.8 ).
Unikaj długotrwałego zwieszania głowy (fot. 9), ale także nadmiernego wyciągania szyi. Zwracaj również uwagę na to, aby zbyt długo nie siedzieć bez podparcia pleców, z głową skręconą w bok (fot. 10).

Artykuł pochodzi z czasopisma "Gwiazdy mówią" (nr 8/2007)

« Ostatnia zmiana: Stycznia 05, 2015, 15:12:55 wysłana przez Marzena »
Kiedy krzyczysz, wszyscy cię słyszą. Kiedy szepczesz, tylko ci najbliżsi cię słyszą. Kiedy milczysz, słyszy cię twój najlepszy przyjaciel.
Linola Mac Farlane

Offline Marzena

  • Zaawansowany użytkownik
  • ****
  • Wiadomości: 349
  • Reputacja +41/-2
  • Laryngektomia całkowita
    • Zobacz profil
  • Profil: Pacjent
Odp: REHABILITACJA RUCHOWA LARYNGEKTOMOWANYCH
« Odpowiedź #3 dnia: Listopada 04, 2020, 22:09:06 »
Witajcie,
Chcę Wam polecić zamieszczony na YouTube film instruktażowy ćwiczeń oddechowych do samodzielnego wykonywania w domu/szpitalu
dla osób nie tylko z COVID-19, czy zagrożonych COVID-19, ale również osób z niewydolnością oddechową,
z chorobami układu krążenia lub innymi chorobami współistniejącymi.
 W filmie zawarte są wskazówki oraz pokaz ćwiczeń oddechowych.
To jest film dla osób, które mają choćby jedną z poniższych chorób:
•   układu sercowo-naczyniowego
•   układu oddechowego
•   choroby metaboliczne np. cukrzyca, otyłość
•   wszystkie choroby przewlekłe, które obniżają odporność

To jest też film dla osób, które
•   nałogowo palą papierosy
•   są w podeszłym wieku
•   mają niską wydolność fizyczną
•   są narażone na ciągły stres

Takie zalecenia są podane w filmie, natomiast ja uważam, że ćwiczenia tu polecane są dla każdego z nas,
również wskazane profilaktycznie dla zdrowych. Film trwa zaledwie 16 minut. 

Pierwsza część filmu uczy prawidłowego sposobu oddychania i prawidłowej postawy ciała.
W drugiej części filmu jest dokładny instruktaż 10 ćwiczeń oddechowych m.in. uczy tak ważnego dla osób po laryngektomii
oddychania torem przeponowym (ćwiczenie nr 10).
Ważna uwaga: jeśli ćwiczenia wykonuje osoba laryngektomowana to oczywiście pomija wskazówki dotyczące oddychania przez nos,
 stosując wdech i wydech przez stomę.
 
Bezpośredni link do filmu:
https://www.youtube.com/watch?v=WiU-QGj9Hbk&feature=emb_logo

Włączcie sobie relaksującą muzykę, wskoczcie w wygodny dres i ....do dzieła! Pozdrawiam Was serdecznie.

 
« Ostatnia zmiana: Listopada 04, 2020, 22:11:25 wysłana przez Marzena »
Kiedy krzyczysz, wszyscy cię słyszą. Kiedy szepczesz, tylko ci najbliżsi cię słyszą. Kiedy milczysz, słyszy cię twój najlepszy przyjaciel.
Linola Mac Farlane

 

Copyright © Mówimy bez krtani